Quando começa um ano, todo atleta de endurance se motiva com a possibilidade de uma temporada ou melhor ou diferente da que passou. Esse ano, a euforia de uma nova marca ou uma nova modalidade pode enfrentar dois obstáculos não planejados bastante previsíveis: o destreinamento e a pandemia.
Independente do que foi realizado no ano passado, o destreinamento é resultado do que foi as últimas semanas. Férias das crianças juntamente com a sobrecarga de trabalho ou o foco numa modalidade ou numa distância específica em novembro e dezembro levam a diminuição na frequência dos treinos. As festas de fim de ano diminuem o ritmo e a intensidade nos treinos por causa da alimentação e sono diferentes do usual.
Outro fator que passa irrelevante para nós cearenses é o início do verão. Fica mencionado, adicionado como um fator para quem vive em locais com mudanças significativas de clima.
Estamos vivendo um período atípico e, por mais que acreditemos numa virada para esse ano, a pandemia do coronavírus continua presente no nosso dia a dia. Teremos que ser realistas ao aceitar o cancelamento de alguns eventos para evitar a propagação e nos cuidar o melhor possível para não sermos contaminados. Um dos cuidados é a manutenção de uma atividade física.
Para janeiro não ser um conflito de euforia com a realidade, um planejamento com objetivos e estratégias explora melhor as suas potencialidades. Separei 3 objetivos com suas estratégias para o mês passar com o vigor de uma temporada que se inicia.
RESTABELECER A ROTINA DE TREINOS
Vai ter dias extremamente cansativos. Ponto. Pode ser compreensível pular alguns treinos, por diversas razões. Tenha em mente que quanto mais for, melhor e mais rápida será a adaptação do corpo aos treinos. Entenda o quanto mais for da seguinte maneira, quando você olha a planilha semanal e vê treinos de corrida: segunda, quarta, sexta e sábado. Se for para os 4 dias, excelente! Nada de pensar em ir um dia a mais, procure completar a semana. Durante o treino, mantenha o foco e faça o planejado, sem arriscar novidades ou sem deixar de colocar o estímulo na zona correta. Os treinos de janeiro focam em zonas de intensidade e volume que demandam menor tempo de recuperação, além de poder dedicar alguns treinos para a parte técnica. Portanto, aproveite para aprender ou reaprender a descansar treinando.
Se estiver pensando em faltar treino por cansaço, diminua o volume do dia, evite a falta.
HORAS DE SONO
A rotina de treinos deve ter dado uma embaralhada em dezembro e você está tentando reprogramar tudo: alarme, dieta, família, trabalho e amigos. Dedique espaços na agenda para o seu sono, a cada ano que passa fica comprovada a melhoria no rendimento físico e mental que uma boa noite de sono traz. É hora de procurar dormir mais cedo.
Um amigo meu, com facilidade de dormir, costuma dizer que "para dormir, basta não pensar em dormir". Considerando que eu e quem está lendo a postagem não estamos nesse mesmo time, tracemos uma estratégia.
Na última hora antes do seu horário previsto para ir para cama, o desafio é controlar a ansiedade provocada pelo temor em perder a hora de acordar ou não dormir o suficiente. Procure manter um ambiente tranquilo, desacelere aos poucos. Banho morno, uma leitura ou uma música, uma oração ou uma meditação, a diminuição da intensidade das luzes da casa, controle do ritmo da respiração e uma refeição leve irão ajudar a relaxar e o sono vir,
O uso de telas deve ficar fora de contexto, a não ser que seja para alguma emergência ou exigência profissional.
CALENDÁRIO DE PROVAS
Um bom motivador para o início de ano é organizar o calendário de provas e eventos. Assim, você consegue periodizar o treino e administrar os recursos para isso.
Com a pandemia em curso, tivemos a experiência de ter boa parte dos nossos planos caírem por terra no ano passado. Em 2021, a esperança de imunizar todos é um projeto de todo o mundo. No entanto, é sensato projetar uma temporada de desafios sem provas também.
Enquanto viajar ou participar de um grande evento estiver na iminência de não acontecer ou você estiver inseguro ou indisposto em participar de qualquer coisa, criar um calendário parecido como se estivesse participando de provas da sua modalidade é uma estratégia. Desde que torne o ambiente mais seguro possível, seguindo as medidas sanitárias que penso todos devem ter nos cuidados para não ser contaminado e para quando ou se estiver.
As assessorias esportivas têm feito um verdadeiro movimento nacional com os seus alunos, promovendo excelentes eventos com bom engajamento, além de viabilizar um calendário racional através de treinos e orientações, seja através de desafios online e virtual ou por eventos de pequeno porte.
Recomendo totalmente para quem não tem esse tipo de acompanhamento e quer iniciar ou manter um bom desempenho nos esportes endurance. Os resultados de quem treina com orientação profissional e em grupo acabam sendo melhores, ainda conta com a oportunidade de trocas de ideias e experiência.
Quando o calendário é definido, com os objetivos de cada fase esclarecidos, o treino rende, você sabe qual a proposta dele e o desempenho, com o controle do pico de performance, é previsível. A confiança começa a ser construída.
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Consultas médicas e nutricionais para uma "revisão geral" irão compor a base para a sua temporada esportiva. Agende o quanto antes! Se puder até antes do carnaval.
Os treinamentos de força e potência e sessões de mobilidade e alongamento aliados com uma avaliação de fisioterapia para alinhar onde pode ser melhorado.
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Na foto (Ultrarunner), Emelie Fosberg (@tinaemelie e emelieforsberg.com). Ultramaratonista sueca, uma forma encantadora - olha o cenário que ela corre - de ver e praticar corrida.
Os ultramaratonistas sempre me lembram esta fase do ano. São atletas habituados a treinar em intensidades baixas e moderadas por longos períodos do ano. Outra coisa que me fascina nesse tipo de atleta é capacidade de adaptação às adversidades que eles parecem ter naturalmente. Fora esses lugares incríveis que parecem estar escondidos no topo da Terra ou entre algumas cavernas, pedras e deserto! Um barato.
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Leituras que contribuíram para a postagem (link no título):
Periodização
Fórmula de Corrida de Jack Daniels
Ciclismo
Going Long
Training Bible
Resmed
Training Peaks
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