Nesta última semana, chamou a minha atenção o artigo escrito por "Tim Ballitine no Training Peaks", detalha as 5 características mais marcantes nos atletas de endurance mais bem sucedidos e em como o treinador pode lidar ou guiar seus atletas para esse caminho.
Vou colocar aqui também minha contribuição, em alguns momentos posso estar transcrevendo o artigo lido recentemente e em outros colocando uma forma mais aproximada do que convivemos. De certo modo, contribuir para quem está lendo a postagem conseguir gerenciar as chaves do sucesso.
Outro detalhe interessante do artigo foi enfatizar a capacidade do atleta diminuir a distância entre falar e fazer.
As 5 marcas do atleta de endurance, segundo ele, são: resiliência, consistência, organização, brutalidade (que vou renomear de agressividade) e presença.
RESILIÊNCIA
É a capacidade que o atleta tem em se moldar às adversidades - e também às bonanças - nas circunstâncias do treinamento de endurance. Doenças, lesões, trabalho e estresse familiar prevalecem nas adversidades e a resposta estará atrelada à experiência. O atleta resiliente, muitas vezes, atingiu o pior nestas situações e a vivência trouxe esta característica. A vida pregressa ao estilo endurance de viver também influencia na reação.
O resiliente consegue entender que não terá o seu melhor dia com tanta adversidade, mas consegue tirar o que ela tem de melhor. Isso pode ser aumentado para um ciclo de treinos fora da expectativa e que traz o aprendizado para não se repetir no futuro, uma temporada intermitente cheia de desafios pessoais e profissionais ou uma lesão séria onde o foco vai ser conseguir tratar e recuperar totalmente ou o melhor possível.
Aceitar e reagir às adversidades não precisa um super poder. Uma comunicação assertiva pode dar forças para tirar o seu melhor.
CONSISTÊNCIA
A consistência pode demarcar o sucesso ou o fracasso em seus treinos e comportamentos.
Todo início de ano, o desafio é conseguir readequar a rotina de treinos, na tentativa de quebrar o hábito de fazer pouco ou de diminuir os treinos ocasionais e trocar pelo hábito de treinar com regularidade.
Após conseguir estabelecer uma frequência, a consistência será a duração dos treinos e por quanto tempo na temporada. Tomar os cuidados em não aumentar a duração repentinamente ou de fazer de forma linear ou progressiva, sem as compensações que o equilíbrio entre aumentos e diminuições de volume de treino proporcionam.
A última peça da consistência é a intensidade. Após conseguir estabelecer a rotina e colocar um volume que se adequa ao seu condicionamento, a intensidade precisa do treino programado deve ser a busca do atleta de endurance.
Você consegue identificar em qual é melhor, se na alta e extremamente forte, na moderada e/ou prolongada ou na baixa e recuperativa. Vai perceber que realizar na intensidade que se identifica será quase natural, então tente focar onde você tem mais dificuldade.
A repetição da intensidade deve ser equilibrada e não fazer com que se torne exaustiva, os meios para atingir ou manter ou melhorar serão alcançados com uma comunicação assertiva com o treinador, bem como a capacidade de assimilação e execução do aprendizado teórico.
ORGANIZAÇÃO
Seus treinos e provas não devem conflitar com sua vida pessoal e profissional. Procure agregar os valores do endurance a sua vida, sem trazer a mentalidade tóxica bastante comum em atletas que se deixam levar pelo fascínio da prática esportiva.
Montar um calendário de provas que satisfaça as suas necessidades contrabalanceado com os compromissos de trabalho e familiares não é uma tarefa fácil e mesmo para os mais experientes pode ser um campo minado de frustrações.
Pesquisar com racionalidade locais, datas e gastos pode ser um bom meio de iniciar a temporada. Com o calendário elaborado, será possível fazer a organização semanal e diária dos treinos.
Equipamentos e acessórios para a prática devem ser organizados de acordo com os objetivos, adquirir o material que esteja coerente com a sua habilidade e ao que você se propõe a fazer.
É interessante notar quando o atleta consegue alinhar as 3 primeiras características citadas. O atleta de endurance consegue se identificar com o hábito, organizar e sistematizar o processo é "o pulo do gato"!
As próximas duas marcas estão no cotidiano e são trabalhadas e encorajadas para que você consiga pavimentar o seu sucesso no endurance.
AGRESSIVIDADE
Algumas vezes confudida com atitudes contrárias aos valores do esporte, a agressividade em questão é aquela característica que a pessoa tem em tirar (mais) força de vontade em circunstâncias-chave de treino, prova ou perdiodização.
A pessoa agressiva se sente praticamente em casa na adversidade. Nada é capaz de conter o seu desejo em completar a meta com sucesso. Não a qualquer custo, com a mentalidade agressiva, é possível manter o foco e ainda trazer mais força de vontade na tarefa.
Algumas pessoas acham que são brutas ou agressivas. Mas, na maioria das vezes, nós vemos agressividade em pessoas que no dia a dia e no comportamento mostram-se tranquilas. É por a brutalidade no lugar e no tempo certos.
A brutalidade citada e vista em atletas de endurance deixam uma força imparável!
PRESENÇA
Por fim, a presença. Esta virtude é a concentração na tarefa presente. Exemplo, o treino tem 8 tiros de 1km em intensidade alta. O atleta não deve começar a série pensando em como vai fazer o último ou o quinto tiro. Ele consegue focar estímulo/recuperação de cada etapa do treino.
O pensamento transborda para a temporada. O sucesso está em colocar as forças no objetivo. Se você está treinando para uma maratona, foque o treino para isso. Quando completar e passar o devido descanso, você pode programar aquela iniciação no triathlon ou tentar ficar com uma corrida mais rápida ou uma ultra! O importante é que você tem que estar presente no momento.
Há alguns anos atrás, conversando com um atleta experiente e que traçava novos objetivos, lembro de ter dito entre outra palavras: "a sensação que você busca não deve nunca ser a que já teve.". O estar presente é viver aquele momento único, desfrutar do que isso oferece.
Descrita as cinco caracteríscticas, gostaria de deixar claro que são encontradas em atletas de endurance com sucesso na experiência do autor do artigo. Não deixo de concordar com ele, a experiência que tive nesse trabalho ajudou a comprovar.
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A leitura que contribuiu para a postagem:
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Recomendação de leitura:
"Estuda que a Vida Muda" - Alex Oliveira
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Foto: Eddy Merckx (Peloton Maganize)
"Vibrar na Adversidade" li isso em algum lugar e me marcou bastante.
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