A compreensão da termorregulação tem importância na segurança e na performance. Fatores como hipertemia, hipotermia, desidratação, insolação estão associados a danos na saúde dos praticantes de atividades físicas em temperaturas elevadas.
A temperatura do nosso corpo é regulada pelo hipotálamo. Os processos que ativam os mecanismos de regulação do calor são via receptores térmicos na pele e modificações na temperatura do sangue. Nos dois processos, a ativação muscular e a temperatura ambiente junto com a umidade relativa do ar irão influenciar a regulação.
Vivemos numa cidade predominantemente quente. Como os horários de treino são praticados em climas próximos ao ideal (entre 25-29 graus Celsius e 70-90% umidade relativa do ar), exercer alguns treinos em horários mais quentes por alguns dias seguidos podem trazer melhora na performance e também na sua saúde.
As adaptações pela exposição ao calor demonstradas na literatura são a diminuição da temperatura corporal de repouso e a diminuição pós-atividade da frequência cardíaca ser mais acentuada. Dados que sugerem a melhora do metabolismo energético.
Aclimatação é a chave para a performance no calor. Estudos têm comprovado que adultos saudáveis expostos em condições que elevem a temperatura corporal em 1 a 2 graus Celsius por 60 a 90 minutos por um período de 4 a 10 dias, diminuem a temperatura corporal de repouso, aumentam o volume sanguíneo e a sudorese - todos fatores que favorecem às adaptações ao exercício no calor.
Em outro protocolo pesquisado, as atividades de aclimatação podem se dar tanto por sessões de curta duração (entre 30-35 minutos a 75% VO2máx) quanto por sessões de duração maior (60 minutos a 50% VO2máx). Os resultados de diminuição pós-atividade da frequência cardíaca e da temperatura corporal após 10 dias sugerindo que exercícios de intensidade moderada contribuem para a aclimatação ao calor.
É bom ter a ressalva que os excessos de exposição ao calor devem ser observados. Atividades prolongadas no calor limitam a termorregulação e o equilíbrio hídrico do organismo. Por isso, a exaustão induzida pelo calor será o tema para a próxima postagem, com abordagem nas causas e nos sintomas.
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Leituras que contribuíram para a postagem
Fisiologia do Exercício (McArdle, Katch & Katch)
Training Peaks
Medicine and Science in Sports and Exercise (Europe PMC)
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A sugestão para a semana é dar uma navegada na vida de Timmothy O'Donnel e Mirinda Carfrae em seu canal de YouTube. Clique aqui. Os dois triatletas profissionais estão vivendo a expectativa de mais uma criança na família, Mirinda segue ativa e a última contribuição no canal foi sobre treinar enquanto grávida.
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Na foto (Rodrigo Eichler, Tri Sports Magazine), o Ironman do Havaí, prova marcada pelas condições climáticas adversas (uma delas sendo o calor). Mundotri, em 2016, publicou uma matéria sobre a história. Deixo o link aqui para uma boa leitura. Até a próxima!
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