EXERCÍCIO E O ESTRESSE TÉRMICO - Fatores determinantes para sobrecarga fisiológica e recomendações para atividades de endurance

A segunda postagem, uma mais resumida desta vez, da série de três sobre o estresse térmico será uma enumeração dos fatores que determinam a sobrecarga fisiológica pelo calor assim como as recomendações estabelecidas pelo American College of Sports Medicine (ACSM). Os dados constam na 8a edição da publicação de McArdle, Katch e Katch, livro que tem norteado as últimas postagens no blog. 

Sete fatores determinam a sobrecarga imposta pelo calor:

1. Temperatura do ar e umidade relativa

2. Diferenças individuais no tamanho corporal e na adiposidade

3. Estado de treinamento

4. Grau de aclimatação

5. Influências ambientais (correntes de ar convectivas e aumento de calor radiante)

6. Intensidade da atividade física

7. Quantidade, tipo e cor da roupa

Apesar das altas temperaturas serem primordiais para decretarmos que o clima está quente, a umidade relativa do ar tem maior contribuição nos efeitos provocados pelo calor ambiental. Quanto maior for a umidade, a perda de calor pela evaporação fica mais lenta deixando a temperatura corporal mais alta. 

A aclimatação minimiza a possibilidade de lesão induzida pelo calor e, também, quanto maior for o estado de treinamento nessas condições e menor for taxa de gordura corporal.

O nível de intensidade da atividade irá depender do grau de aclimatação e do estado de treinamento atual. Geralmente, é recomendado que a intensidade seja diminuída a medida que a temperatura e a umidade relativa do ar se elevam.

A roupa para a prática deve ser folgada e confortável, clara e mais leve. Deve facilitar a perda de calor corporal para o meio ambiente.

Um índice desenvolvido pelas forças armadas americanas (índice WB-GT) traz as recomendações para o risco de lesão térmica numa atividade contínua e prolongada. 

Risco muito alto: acima de 28 graus Celsius - adiar a prova

Risco alto: 23 a 28 graus Celsius - Os indivíduos sensíveis ao calor (obesos, baixa aptidão física, não aclimatados, desidratados, histórico de lesão térmica) não devem competir

Risco moderado: 18 a 23 graus Celsius

Risco baixo: abaixo de 18 graus

Como dito anteriormente, é recomendável levar em consideração a umidade relativa do ar. Mesmo com temperaturas pouco acima dos 30 graus Celsius, mas com umidade entre 50-90%, as atividades de endurance ainda podem ser mantidas. Com as ressalvas necessárias de avaliar individualmente, baseadas na composição corporal, nível de treinamento e tipo de roupa.

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Leitura que contribuiu para esta postagem (link no título):

Fisiologia do Exercício - McArdle, Katch & Katch

Leitura "atemporal" que contribui para a reflexão de vidas tão próximas às nossas (link no título)

"Vidas Secas" - Graciliano Ramos

Na foto, arte de capa de uma das edições.