No exercício aeróbio de endurance*, o consumo de oxigênio da recuperação se mantém elevado por um período consideravelmente mais longo. Esse consumo prolongado acontece através dos processos fisiológicos que ocorrem durante a recuperação e pela demanda metabólica durante a atividade.
Com o acúmulo de lactato, uma pequena parte da energia de recuperação é utilizada para ressintetizar o lactato em glicogênio. Mecanismo que melhora a medida que o indivíduo mantém os treinos nesse nível de esforço. É bom saber que o que foi consumido num treino prolongado está sendo "refabricado" e bem provável em melhores condições, podendo ser cada vez mais rápido esse processo de recuperação.
A temperatura corporal sobe cerca de 3°C durante o endurance, estimulando o metabolismo a aumentar o consumo de oxigênio da recuperação. 10% desse consumo é utilizado para reabastecer o sangue que retorna aos pulmões vindo dos músculos ativados na atividade. Os volumes ventilatórios permanecem de 8 a 10 vezes acima da demanda de repouso.
O coração trabalha mais intensamente e necessita de mais suprimento de oxigênio. Durante a recuperação, acontece também o reparo tecidual e a redistribuição iônica (cálcio, potássio e sódio) no músculo e em outros compartimentos corporais. Os efeitos residuais dos hormônios termogênicos liberados durante a atividade mantêm o metabolismo elevado.
É importante entender que o exercício prolongado realmente cansa, sabendo como o corpo faz a recuperação do consumo de oxigênio, a gente tem noção da demanda de energia dele. Portanto, apesar dos benefícios, se prepare para ficar cansado depois. Mas aprenda que esse cansaço faz parte da recuperação. Além de refazer os níveis de repouso, você se reforça para aguentar um estímulo parecido com o que teve.
Tenha em mente que é difícil manter exercícios prolongados por dias seguidos exatamente pela taxa de recuperação. Sabendo dosar o tamanho e a progressão do endurance bem como o intervalo entre eles, você vai adquirindo a consistência que o corpo precisa para se manter no esporte e também consome os seus benefícios. Nesta postagem, os benefícios advindos do maior consumo de oxigênio durante a recuperação.
Com a ressíntese de glicogênio proveniente do lactato daquele componente anaeróbio, você terá mais fontes de energia estocadas nos músculos. Lembrando do princípio de supercompensação que o treinamento causa no corpo: quando ele recebe um estímulo, durante a sua recuperação, ele se adapta para receber melhor o próximo estímulo semelhante ao anterior.
O coração também ganha, aumentando o volume sanguíneo e melhorando o seu débito (volume bombeado durante a sua contração). Ele fica mais forte, podendo ejetar mais sangue ao corpo com menos esforço. Um coração bem treinado no endurance é um coração lento e eficiente.
A melhora da ventilação pulmonar significa mais oxigênio sendo captado pelos pulmões e transportado no sangue com a maior concentração de hemoglobina. Oxigênio captado pelos pulmões, transportado pelo sangue para chegar ao músculo. O músculo se adapta.
Tendo mais oxigênio circulando, tem também a necessidade dos músculos terem mais e melhores mitocôndrias, as organelas responsáveis pela respiração celular. São utilizadas no catabolismo de glicose e ácidos graxos, ou seja, melhora da via oxidativa de energia.
A consequência do fluxo sanguíneo aumentado é o aumento e maior quantidade de vasos, resultando numa menor resistência para o sangue passar. A diminuição desta resistência é perceptível na pressão arterial, alcançando níveis saudáveis.
Quanto ao reparo tecidual, os níveis de cálcio, sódio e potássio mantêm o equilíbrio hídrico e a reabsorção de glicogênio. Esta parte ficará para a próxima postagem sobre as razões de fazer e continuar fazendo os esportes de endurance juntamente com mais alguns benefícios.
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*Para os colegas, estou denominando endurance o exercício aeróbio intenso e de maior duração, com 60 minutos ou mais.
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Leituras que contribuíram para a postagem:
Fisiologia do Exercício (McArdle, Katch & Katch)
Ruled-me
Circulation
Life Hack
Ativo
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Na foto, Philippe Thys. Em tempos de Tour de France, coloquei a foto do campeão de cem anos atrás. Além de 1920, o ciclista belga também venceu o Tour de 1913 e 1914. Aqui tem mais sobre ele.
Excelente conteúdo.
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