Aspectos Físicos
Não adianta, a melhora da performance passa fundamentalmente pelo treinamento físico. Os aspectos físicos envolvem a adaptação anatômica e fisiológica ao gesto biomotor do exercício. Quanto mais se treina, mais há chances de melhora. Há, contudo, a necessidade do balanço de intensidade/volume. Toda a evolução do treino vai respeitar os princípios de adaptação, variabilidade, individualidade, reversibilidade e supercompensação. A melhora física não vem instantaneamente e requer tempo para adquirir. Algumas vezes, o atleta se dá de cara com um processo de estagnação da performance. Nesses casos, é preciso avaliar o método de treino utilizado e reciclá-lo. Pode ser que o corpo do atleta tenha chegado a um estado de adaptação tal que o mesmo estímulo ainda que dado no período que sempre esteve acostumado a receber pode já não causar nenhuma evolução. Por isso, é preciso inovar. A inovação pode não ser só no aumento de volume ou intensidade, mas sim na variação da habilidade. Colocar coisas imprevisíveis na sessão do treino, que estimulem um novo movimento biomecânico ou um novo recrutamento de fibras musculares para a ação na hora que atleta tem o maior controle pode ser um bom recurso. Trabalhar a capacidade de melhorar a tolerância à fadiga, a execução cada vez melhor do movimento impondo maior força e maior resistência. A melhora física passa pela capacidade do atleta suportar a fadiga e manter a performance ou até melhorá-la. Quanto mais exigido fisicamente, maior também o perigo de lesões, para tanto, é preciso dar estrutura para o corpo conseguir recuperar e voltar ainda melhor no próximo estímulo com alimentação adequada e descanso suficiente. A ideia de causar desconforto no treino é bem difundida, claro que é preciso ter cautela e saber até que ponto você suporta tanto fisica quanto mentalmente.
Não adianta, a melhora da performance passa fundamentalmente pelo treinamento físico. Os aspectos físicos envolvem a adaptação anatômica e fisiológica ao gesto biomotor do exercício. Quanto mais se treina, mais há chances de melhora. Há, contudo, a necessidade do balanço de intensidade/volume. Toda a evolução do treino vai respeitar os princípios de adaptação, variabilidade, individualidade, reversibilidade e supercompensação. A melhora física não vem instantaneamente e requer tempo para adquirir. Algumas vezes, o atleta se dá de cara com um processo de estagnação da performance. Nesses casos, é preciso avaliar o método de treino utilizado e reciclá-lo. Pode ser que o corpo do atleta tenha chegado a um estado de adaptação tal que o mesmo estímulo ainda que dado no período que sempre esteve acostumado a receber pode já não causar nenhuma evolução. Por isso, é preciso inovar. A inovação pode não ser só no aumento de volume ou intensidade, mas sim na variação da habilidade. Colocar coisas imprevisíveis na sessão do treino, que estimulem um novo movimento biomecânico ou um novo recrutamento de fibras musculares para a ação na hora que atleta tem o maior controle pode ser um bom recurso. Trabalhar a capacidade de melhorar a tolerância à fadiga, a execução cada vez melhor do movimento impondo maior força e maior resistência. A melhora física passa pela capacidade do atleta suportar a fadiga e manter a performance ou até melhorá-la. Quanto mais exigido fisicamente, maior também o perigo de lesões, para tanto, é preciso dar estrutura para o corpo conseguir recuperar e voltar ainda melhor no próximo estímulo com alimentação adequada e descanso suficiente. A ideia de causar desconforto no treino é bem difundida, claro que é preciso ter cautela e saber até que ponto você suporta tanto fisica quanto mentalmente.
Aspectos Técnicos
A técnica do esporte conta muito. Apesar de não haver uma técnica padrão para qualquer esporte, há um movimento que é padronizado e que pode ser individualizado para cada atleta. A maestria no movimento e a aquisição da habilidade é conseguida com a repetição. A técnica vai exigir do físico do atleta, portanto, é preciso para uma boa técnica, um bom preparo físico. Quanto mais preparado fisicamente, por mais tempo o atleta vai conseguir manter a postura e o gesto técnico.
Uma boa técnica explora o máximo da eficiência do movimento com o menor desgaste de energia. A eficiência do movimento começa a envolver o grupo muscular no ângulo certo de contração e o melhor sistema metabólico para a execução dele. O desgaste de energia começa a ser menor, logo a fadiga vai sendo retardada.
E aí chegamos à um final interessante: cansa treinar a técnica para que se canse cada mais tarde na hora do treino ou competição.
A técnica deve ser trabalhada repetidamente e sempre no início do treino, pouco depois do aquecimento ou logo após!
Uma sessão semanal só de técnica também pode ser muito proveitoso.
Isole cada etapa do movimento, reveja cada uma delas. Analise onde e como pode ser melhorado. Utilize recursos como vídeo ou fotos, procure também alguém que possa orientá-lo na análise dos erros e na correção deles.
Aspectos Táticos
A tática é o planejamento que você tem para a execução da prova em si. Baseado no seu treino físico e técnico, você desenha a sua prova. Planeje onde vai competir, analise as possibilidades do ambiente como temperatura, altitude, umidade. Tenha o estratégia para sobrepor com o seu treinamento todas as adversidades, observe aonde você pode utilizar o seu melhor.
Tenha em mãos as regras da competição/esporte que você vai participar, pra que não caia em desclassificações bobas, mas também consiga utilizá-las em seu benefício.
Simule condições de prova, erre, tente... acerte! O treino tático passa por muitas tentativas e erros até chegar a um ponto x, o ponto pronto que vai te levar pro sucesso. Outra vez, a repetição e o foco serão determinantes na execução da tática.
Uma tática mal executada pode acabar com toda a preparação física e técnica, como uma fadiga antes do esperado ou uma performance aquém do planejado.
Aspectos Psicológicos
Uma boa técnica explora o máximo da eficiência do movimento com o menor desgaste de energia. A eficiência do movimento começa a envolver o grupo muscular no ângulo certo de contração e o melhor sistema metabólico para a execução dele. O desgaste de energia começa a ser menor, logo a fadiga vai sendo retardada.
E aí chegamos à um final interessante: cansa treinar a técnica para que se canse cada mais tarde na hora do treino ou competição.
A técnica deve ser trabalhada repetidamente e sempre no início do treino, pouco depois do aquecimento ou logo após!
Uma sessão semanal só de técnica também pode ser muito proveitoso.
Isole cada etapa do movimento, reveja cada uma delas. Analise onde e como pode ser melhorado. Utilize recursos como vídeo ou fotos, procure também alguém que possa orientá-lo na análise dos erros e na correção deles.
Aspectos Táticos
A tática é o planejamento que você tem para a execução da prova em si. Baseado no seu treino físico e técnico, você desenha a sua prova. Planeje onde vai competir, analise as possibilidades do ambiente como temperatura, altitude, umidade. Tenha o estratégia para sobrepor com o seu treinamento todas as adversidades, observe aonde você pode utilizar o seu melhor.
Tenha em mãos as regras da competição/esporte que você vai participar, pra que não caia em desclassificações bobas, mas também consiga utilizá-las em seu benefício.
Simule condições de prova, erre, tente... acerte! O treino tático passa por muitas tentativas e erros até chegar a um ponto x, o ponto pronto que vai te levar pro sucesso. Outra vez, a repetição e o foco serão determinantes na execução da tática.
Uma tática mal executada pode acabar com toda a preparação física e técnica, como uma fadiga antes do esperado ou uma performance aquém do planejado.
Aspectos Psicológicos
Já falei nesse blog sobre os efeitos do exercício sobre a ansiedade e a depressão, em como ele age a favor de um melhor equilíbrio mental. O aspecto psicológico também vai no que chamo de "pensamento vencedor", aquela força de vontade em superar os obstáculos e limites. É conseguir responder à fadiga de forma positiva, extrair o seu melhor por mais tempo ou, dependendo do seu esporte, na hora certo. O seu melhor tem que ser, de fato, o melhor mesmo. Não tente se conformar com "o melhor que pude fazer no dia", marque o dia que você vai fazer o seu melhor e trabalhe intensamente de mental. Isso mesmo. Mentalize tudo que você pode fazer no dia, todos os detalhes. Há trabalhos que confirmam (uh! ótimo assunto pra uma postagem!) a melhora da performance com treinamento mental. Uma vez eu li sobre algo em torno de 15%, vou pesquisar melhor sobre.
O fato é que nem todo mundo consegue ter esta "atitude de campeão", e aí? O que fazer? Calma. Você pode tentar criar esse pensamento - atente para o detalhe de que estou falando sobre a melhora da performance, se você não quiser a melhora, tudo bem, não há que se criar tal atitude. Como criar esse "pensamento vencedor"? Uma bom direcionamento, claro, é a orientação de um profissional em Psicologia. Mas, há algumas atitudes no seu dia a dia que podem contribuir para um novo pensamento, uma nova perspectiva. Por exemplo, comece a fazer algumas coisas na sua casa que você sempre deixa por fazer como arrumar o quarto, lavar a roupa suja ou a louça no final de um dia cansativo. Estabeleça pequenas conquistas no seu dia a dia e traga-as para o seu treino. Lembre como você encarou aquela outra atividade rotineira e cansativa e ponha na prática!
Aspectos Sociológicos
Todo treinamento será melhor aproveitado se houver um reforço externo positivo. Esse reforço atinge alguns pontos:
- Com quem você treina. O grupo de treino que você está inserido (ou a falta dele) vai influenciar diretamente na sua performance. Para a melhora da performance, busque um grupo que se seja ou parecido ou melhor que você na performance. Procure não competir dentro do grupo e sim agregar. Tente extrair tudo o que o grupo pode oferecer a seu favor, competindo dentro dele o que você vai extrair é um ambiente desfavorável e tenso, o que não vai contribuir nas suas sessões de treino.
- Ambiente de treinamento. Um ambiente saudável, limpo e que não tenha condições climáticas tão hostis (a não ser que você esteja se preparando para um evento num lugar hostil). Um lugar que quando você chega, você tem vontade de treinar.
- Com as pessoas que convivem com você e não treinam. Estas pessoas têm que lhe apoiar na sua determinação em melhorar a sua performance. Elas são a sua válvula de escape, o seu relaxamento. Se elas não estiverem contribuindo para o seu bem estar, reveja ou as suas amizades ou o seu treino, seja racional.
- Desempenho profissional. Quanto mais tempo você está inserido num programa de treinamento, mais disposto você deve estar, quer dizer mais produtivo você será no seu trabalho. Caso isso não esteja acontecendo, é bem provável que a sua performance nos treinos não esteja no seu melhor. Se o trabalho está, de fato, atrapalhando os treinos, segue a mesma com as amizades reveja ou o seu trabalho ou o tipo de esporte que você escolheu, busque um equilíbrio entre ambos. Não é preciso abandonar nenhum dos dois, o que é preciso é conseguir encarar os dois como partes integrantes da sua vida.
- A família. Nunca! Nunca deixe de lado a sua família por causa de sua paixão esportiva. A família é mais que parte da sua vida, é praticamente parte do seu corpo. A sua performance pode ser muito melhor aproveitada se a sua família consegue comprar a ideia. Uma família que vibra com as suas conquistas e que entende a sua dedicação na sua prática esportiva. Se ela não for assim, procure convencê-la da melhor forma possível, cite os exemplos de superação, os ganhos que têm te dado, os benefícios para a saúde, procure mostrar também as suas fraquezas, ela (família) pode te ajudar em encará-las. Se a sua família não contribui ou ainda faz é "jogar contra"e todos os seus argumentos foram inúteis, troque de esporte ou atividade física. O importante mesmo é que tenha sempre ao seu lado. Se você vê com saúde e de forma positiva, é mais fácil a sua família entender e isso vai contribuir demais na sua performance.
Esses foram os aspectos que achei relevantes na melhora da sua performance. Todo o conteúdo dessa postagem foi baseado no capítulo 3 do livro "Periodização: Teoria e metodologia do treinamento" de Tudor O. Bompa (4a. edição, Phorte Editora, 2002). Um abraço e até a próxima!
O fato é que nem todo mundo consegue ter esta "atitude de campeão", e aí? O que fazer? Calma. Você pode tentar criar esse pensamento - atente para o detalhe de que estou falando sobre a melhora da performance, se você não quiser a melhora, tudo bem, não há que se criar tal atitude. Como criar esse "pensamento vencedor"? Uma bom direcionamento, claro, é a orientação de um profissional em Psicologia. Mas, há algumas atitudes no seu dia a dia que podem contribuir para um novo pensamento, uma nova perspectiva. Por exemplo, comece a fazer algumas coisas na sua casa que você sempre deixa por fazer como arrumar o quarto, lavar a roupa suja ou a louça no final de um dia cansativo. Estabeleça pequenas conquistas no seu dia a dia e traga-as para o seu treino. Lembre como você encarou aquela outra atividade rotineira e cansativa e ponha na prática!
Aspectos Sociológicos
Todo treinamento será melhor aproveitado se houver um reforço externo positivo. Esse reforço atinge alguns pontos:
- Com quem você treina. O grupo de treino que você está inserido (ou a falta dele) vai influenciar diretamente na sua performance. Para a melhora da performance, busque um grupo que se seja ou parecido ou melhor que você na performance. Procure não competir dentro do grupo e sim agregar. Tente extrair tudo o que o grupo pode oferecer a seu favor, competindo dentro dele o que você vai extrair é um ambiente desfavorável e tenso, o que não vai contribuir nas suas sessões de treino.
- Ambiente de treinamento. Um ambiente saudável, limpo e que não tenha condições climáticas tão hostis (a não ser que você esteja se preparando para um evento num lugar hostil). Um lugar que quando você chega, você tem vontade de treinar.
- Com as pessoas que convivem com você e não treinam. Estas pessoas têm que lhe apoiar na sua determinação em melhorar a sua performance. Elas são a sua válvula de escape, o seu relaxamento. Se elas não estiverem contribuindo para o seu bem estar, reveja ou as suas amizades ou o seu treino, seja racional.
- Desempenho profissional. Quanto mais tempo você está inserido num programa de treinamento, mais disposto você deve estar, quer dizer mais produtivo você será no seu trabalho. Caso isso não esteja acontecendo, é bem provável que a sua performance nos treinos não esteja no seu melhor. Se o trabalho está, de fato, atrapalhando os treinos, segue a mesma com as amizades reveja ou o seu trabalho ou o tipo de esporte que você escolheu, busque um equilíbrio entre ambos. Não é preciso abandonar nenhum dos dois, o que é preciso é conseguir encarar os dois como partes integrantes da sua vida.
- A família. Nunca! Nunca deixe de lado a sua família por causa de sua paixão esportiva. A família é mais que parte da sua vida, é praticamente parte do seu corpo. A sua performance pode ser muito melhor aproveitada se a sua família consegue comprar a ideia. Uma família que vibra com as suas conquistas e que entende a sua dedicação na sua prática esportiva. Se ela não for assim, procure convencê-la da melhor forma possível, cite os exemplos de superação, os ganhos que têm te dado, os benefícios para a saúde, procure mostrar também as suas fraquezas, ela (família) pode te ajudar em encará-las. Se a sua família não contribui ou ainda faz é "jogar contra"e todos os seus argumentos foram inúteis, troque de esporte ou atividade física. O importante mesmo é que tenha sempre ao seu lado. Se você vê com saúde e de forma positiva, é mais fácil a sua família entender e isso vai contribuir demais na sua performance.
Esses foram os aspectos que achei relevantes na melhora da sua performance. Todo o conteúdo dessa postagem foi baseado no capítulo 3 do livro "Periodização: Teoria e metodologia do treinamento" de Tudor O. Bompa (4a. edição, Phorte Editora, 2002). Um abraço e até a próxima!
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