Prevenção e tratamento através de atividade física
Segunda postagem sobre Obesidade e Exercícios, os benefícios que o exercício físico podem trazer são mais saudáveis que qualquer remédio. experimente! Faça o seu corpo se mexer.
Como já foi dito anteriormente, a obesidade tem relação com a inatividade física. Portanto, a prática regular de atividades físicas segue sendo um dos fatores fundamentais tanto para prevenir quanto para tratar a obesidade.
O tipo, a intensidade e a duração do exercício vão depender de alguns fatores.
Primeiro, o tipo de exercício ideal para a perda de peso vai depender muito mais do gosto da pessoa do que a modalidade em si. Procure uma atividade que te dê disposição. Não existe a atividade perfeita pra perder peso, o que existe é a atividade que você gosta de fazer.
"Como descobrir a atividade que me dá prazer?" A resposta para essa pergunta eu poderia resumir num verbo: experimente. Explore o universo de atividades que existe no seu bairro, na sua cidade, no seu país... varie as modalidades o tanto que achar possível e sempre lembre de se sentir bem ao fazer e terminar a atividade!
Quanto à duração e a intensidade da atividade física, uma vai depender da outra. Por exemplo, no exercício com intensidade forte (acima de 85% do esforço), a duração será menor do que um exercício com intensidade moderado (entre 70 e 80% do esforço).
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda 150 minutos de atividade aeróbia durante a semana. A recomendação ao longo da semana poderia ficar com cinco sessões semanais sendo cada sessão de 30 a 60 minutos com intensidade moderada ou em 3 sessões semanais com intensidade forte. Uma sessão pode ser dividida ao longo do dia desde que a intensidade seja mantida.
Mas, e se a pessoa não conseguir nem atingir o mínimo como no caso de quem está bem acima do peso?
Nesse tipo caso, o benefício pode vir com menos tempo de exercício mesmo. O importante, de fato, para o obeso é conseguir estabelecer a rotina e deixar a atividade fazer parte do dia. O obeso não conseguirá sustentar um exercício vigoroso por muito tempo e a própria recuperação será mais lenta tanto por causa do próprio vigor acentuado quanto da estrutura músculo-esquelética de um obeso dar uma menor capacidade de sustentar o gesto técnico da atividade em alta intensidade. Portanto, gosto de recomendar a moderação na intensidade e focar na frequência dos treinos.
Dessa forma, o corpo começará a se adaptar, as estruturas articulares (músculos, ossos, tendões e ligamentos) estarão sendo fortalecidas assim como a capacidade cardiorrespiratória vai sendo melhorada com o aumento da capacidade de transportar oxigênio através do sangue para os músculos que estão sendo trabalhados. Será mais fácil manter a frequência num exercício moderado todo dia, além de ser mais possível colocar dentro da rotina diária.
O volume e a intesidade do treino serão gradualmente aumentados conforme a pessoa vai treinando. Os efeitos para o obeso serão quase que imediatamente. Nas primeiras 3-4 semanas, a performance do sedentário que inicia um programa de exercícios pode ser melhorada em até 50%!
Aquelas pessoas que estão com sobrepeso (um pouco acima do peso ideal) que querem prevenir a possibilidade da obesidade podem também buscar os exercícios físicos e tomar para si os benefícios que podem trazer.
Apesar de eu estar falando demasiadamente do exercício físico, é necessário dizer que a alimentação tem maior influência na perda de peso. Isso não quer dizer que não é preciso fazer atividade física se está comendo bem. Alimentação e exercício estarão sempre interligados e não adianta se esforçar muito para fazer o treino se for manter o mesmo tipo de alimentação que teve enquanto foi obeso. O contrário também, a alimentação sendo de qualidade com a inatividade física vai causar o mesmo efeito (ganho de peso) que deu para a pessoa se tornar obeso - em menor grau, claro.
E é isso aí. Outro dia, vou comentar sobre o exercício localizado. Hoje, fico por aqui. Na próxima postagem, vou colocar aqui algumas pesquisas feitas aqui em Fortaleza. Até lá!
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| Foto: globoesporte.com |
Segunda postagem sobre Obesidade e Exercícios, os benefícios que o exercício físico podem trazer são mais saudáveis que qualquer remédio. experimente! Faça o seu corpo se mexer.
Como já foi dito anteriormente, a obesidade tem relação com a inatividade física. Portanto, a prática regular de atividades físicas segue sendo um dos fatores fundamentais tanto para prevenir quanto para tratar a obesidade.
O tipo, a intensidade e a duração do exercício vão depender de alguns fatores.
Primeiro, o tipo de exercício ideal para a perda de peso vai depender muito mais do gosto da pessoa do que a modalidade em si. Procure uma atividade que te dê disposição. Não existe a atividade perfeita pra perder peso, o que existe é a atividade que você gosta de fazer.
"Como descobrir a atividade que me dá prazer?" A resposta para essa pergunta eu poderia resumir num verbo: experimente. Explore o universo de atividades que existe no seu bairro, na sua cidade, no seu país... varie as modalidades o tanto que achar possível e sempre lembre de se sentir bem ao fazer e terminar a atividade!
Quanto à duração e a intensidade da atividade física, uma vai depender da outra. Por exemplo, no exercício com intensidade forte (acima de 85% do esforço), a duração será menor do que um exercício com intensidade moderado (entre 70 e 80% do esforço).
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda 150 minutos de atividade aeróbia durante a semana. A recomendação ao longo da semana poderia ficar com cinco sessões semanais sendo cada sessão de 30 a 60 minutos com intensidade moderada ou em 3 sessões semanais com intensidade forte. Uma sessão pode ser dividida ao longo do dia desde que a intensidade seja mantida.
Mas, e se a pessoa não conseguir nem atingir o mínimo como no caso de quem está bem acima do peso?
Nesse tipo caso, o benefício pode vir com menos tempo de exercício mesmo. O importante, de fato, para o obeso é conseguir estabelecer a rotina e deixar a atividade fazer parte do dia. O obeso não conseguirá sustentar um exercício vigoroso por muito tempo e a própria recuperação será mais lenta tanto por causa do próprio vigor acentuado quanto da estrutura músculo-esquelética de um obeso dar uma menor capacidade de sustentar o gesto técnico da atividade em alta intensidade. Portanto, gosto de recomendar a moderação na intensidade e focar na frequência dos treinos.
Dessa forma, o corpo começará a se adaptar, as estruturas articulares (músculos, ossos, tendões e ligamentos) estarão sendo fortalecidas assim como a capacidade cardiorrespiratória vai sendo melhorada com o aumento da capacidade de transportar oxigênio através do sangue para os músculos que estão sendo trabalhados. Será mais fácil manter a frequência num exercício moderado todo dia, além de ser mais possível colocar dentro da rotina diária.
O volume e a intesidade do treino serão gradualmente aumentados conforme a pessoa vai treinando. Os efeitos para o obeso serão quase que imediatamente. Nas primeiras 3-4 semanas, a performance do sedentário que inicia um programa de exercícios pode ser melhorada em até 50%!
Aquelas pessoas que estão com sobrepeso (um pouco acima do peso ideal) que querem prevenir a possibilidade da obesidade podem também buscar os exercícios físicos e tomar para si os benefícios que podem trazer.
Apesar de eu estar falando demasiadamente do exercício físico, é necessário dizer que a alimentação tem maior influência na perda de peso. Isso não quer dizer que não é preciso fazer atividade física se está comendo bem. Alimentação e exercício estarão sempre interligados e não adianta se esforçar muito para fazer o treino se for manter o mesmo tipo de alimentação que teve enquanto foi obeso. O contrário também, a alimentação sendo de qualidade com a inatividade física vai causar o mesmo efeito (ganho de peso) que deu para a pessoa se tornar obeso - em menor grau, claro.
E é isso aí. Outro dia, vou comentar sobre o exercício localizado. Hoje, fico por aqui. Na próxima postagem, vou colocar aqui algumas pesquisas feitas aqui em Fortaleza. Até lá!
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